21. syyskuuta vietetään Maailman Alzheimer-päivää, jonka tarkoituksena on lisätä tietoisuutta Alzheimerin taudista ja muista muistisairauksista. Suomessa Alzheimerin tautia sairastavien määrä on kasvussa, ja vuoteen 2040 mennessä arvioidaan, että Suomessa on jo neljännesmiljoona muistisairasta.
Alzheimerin tauti on hitaasti etenevä muistisairaus, jonka yleisyys kasvaa voimakkaasti iän myötä. Tauti vaikuttaa asteittain ihmisen muistiin, ajatteluun ja käyttäytymiseen, ja sen eteneminen voi lopulta tehdä arjesta haastavaa. Alzheimerin taudin vaikutukset ovat laajoja niin sairastuneille kuin heidän läheisilleenkin.
Muistisairauksien syntyyn vaikuttavat merkittävästi elämäntavat. Tietyillä elämäntapamuutoksilla voidaan vähentää Alzheimerin taudin ja muiden muistisairauksien riskiä. Suurten elämäntapamuutosten tekeminen tai ylläpitäminen voi kuitenkin olla haastavaa ja aiheuttaa jopa ylimääräistä kuormitusta. Useimmille meistä helpompi tapa saavuttaa terveellisempi elämäntapa on tehdä joukko pieniä päivittäisiä tekoja. Nämä pienet teot voivat yhdessä vaikuttaa merkittävästi aivoterveyteen.
BitHabit Pienet Teot -sovellus on kehitetty juuri tätä varten. BitHabit ei kehota tekemään suuria harppauksia, vaan se kannustaa kehittämään terveellisempää elämäntapaa pienten, päivittäin toistettavien tekojen avulla.
Minkä pienen teon voisin tehdä jo tänään?
Voimme jokainen tehdä pieniä, mutta merkityksellisiä tekoja aivoterveytemme hyväksi. BitHabit Pienet Teot -sovellus auttaa sinua toistamaan itse valitsemiasi tekoja päivittäin, ja usein toistettuna niistä muodostuu uusi, terveellisempi elämäntapa.
Liikunta parantaa aivojen verenkiertoa ja on tehokas tapa suojata aivoja. Soita ystävällesi ja kutsu hänet lenkkiseuraksi. Lisäämällä liikuntaa voit vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin sekä muistisairauksiin, ja lisäksi saatte molemmat iloa yhdessäolosta.
Ravitsemuksella on tärkeä rooli aivoterveyden ylläpitämisessä, ja pienetkin muutokset ruokavalioon voivat tuoda pitkäaikaisia hyötyjä. Syö esimerkiksi kourallinen pähkinöitä. Pähkinöistä saat pehmeitä rasvoja, jotka sisältävät elimistölle välttämättömiä ja aivojen terveyttä edistäviä rasvahappoja.
Säännöllinen aivojen haastaminen päivittäisillä tehtävillä voi auttaa pitämään ne kunnossa ja vireinä. Käännä mielessäsi läheistesi tai paikkakuntien nimet takaperin ja lausu ne ääneen. Tällainen aivojen haastaminen ja aktivointi stimuloi aivoja ja voi ehkäistä kognitiivista heikentymistä.
Sosiaalinen elämä on yhtä tärkeää aivojen hyvinvoinnille kuin fyysinen ja henkinen aktiivisuus. Tarjoa apuasi läheiselle tai naapurille. Toistemme huomioiminen ja positiivisiin asioihin keskittyminen lisäävät hyvinvointia ja tukevat aivojen terveyttä.
Uni on välttämätöntä aivojen palautumiselle, joten unen priorisoiminen on yksinkertainen ja tehokas tapa ylläpitää aivoterveyttä. Päätä nukkumaanmenoaika etukäteen ja pidä siitä kiinni. Säännöllisestä unirytmistä huolehtiminen on yksi unenhuollon peruspilareista.
Minkä näistä pienistä teoista voisit ottaa jo tänään osaksi arkeasi?
Tee aivo- ja muistiterveyteesi liittyvä ilmainen kartoitus tästä linkistä ja ota BitHabit Pienet Teot -sovelluksen kokeilujakso maksutta käyttöösi.
