Ta itu med välbefinnandeutmaningar med hjälp av en virtuell assistent

Wellpro Impact Solutions har utvecklat tekniska verktyg för välbefinnande, till exempel BitHabit Maps och appen BitHabit Small Actions. Dessa verktyg syftar till att förbättra människors välbefinnande inom olika områden. BitHabit ger möjlighet att kartlägga riskfaktorer relaterade till hjärnan, minnet och den mentala hälsan. Det hjälper till att bedöma hur livsstilsval påverkar det övergripande välbefinnandet.

BitHabit strävar efter att göra små hälsosamma handlingar till en permanent del av människors dagliga liv. För närvarande erbjuder BitHabit mer än 800 dagliga små åtgärder för att stödja människors välbefinnande. ”Vårt mål är att göra det möjligt för så många finländare som möjligt att ändra sin livsstil genom detta enkla aktiveringsprogram”, säger Petteri Sveins, VD för Wellpro.

I samarbete med HealthHub Finland har Wellpro som mål att utveckla virtuella assistenter som kan vägleda människor till en hälsosammare livsstil. Tanken är att användaren ska kunna aktivera den virtuella assistenten för att hitta små åtgärder som kan förbättra vardagen. Genom den virtuella assistenten kan användarna få vägledning och stöd i frågor som att främja såväl fysiskt som psykiskt välbefinnande och bättre sömnkvalitet.

HealthHub Finland fungerar som en utvecklingsplattform för virtuella assistenter. I projektet ingår Kuopio Health och institutionen för datavetenskap vid Östra Finlands universitet, där forskningsgruppen Computational Intelligence arbetar som en del av DigiCenterNS-tjänsterna.

”Vi är mycket entusiastiska över det här projektet. Vårt mål är att skapa ett personligt och anpassningsbart system som förstår dina behov och preferenser och ger dig relevanta och aktuella förslag för att förbättra ditt välbefinnande. Oavsett om du vill träna mer, sova bättre eller minska stressen kommer den virtuella assistenten att stödja dig och motivera dig att nå dina mål”, säger projektledaren Keijo Haataja.

Mot en framtid som stöder välbefinnande

I takt med att partnerskapet utvecklas kan virtuella assistenter ge personligt och motiverande stöd för att hjälpa människor att förbättra sin livskvalitet. Även om tekniken fortfarande är under utveckling kan den potential som den erbjuder revolutionera området för lösningar inom hälsa och välbefinnande.

”Även om tekniken fortfarande är i sin linda står det redan klart att dessa lösningar kan förändra vårt sätt att arbeta avsevärt”, säger Juha Tenhunen, Wellpros Digital Services Designer.

I framtiden kan virtuella assistenter vara ett pålitligt stöd i vår vardag och hjälpa oss att göra hälsosammare val – ett litet steg i taget.

Artikkeli Kan en virtuell assistent hjälpa oss att få en hälsosammare livsstil? julkaistiin ensimmäisen kerran BitHabit.

Antalet personer med typ 2-diabetes ökar i Finland, och de följdsjukdomar som sjukdomen orsakar belastar hälso- och sjukvården och ekonomin. Södra Karelens välfärdsregion utvecklar 
nya lösningar för att förbättra effektiviteten i vården av ett viktigt folkhälsoproblem.

Artikkeli BitHabs involverade i EKHVA:s och Diabetesförbundets hälsoprogram julkaistiin ensimmäisen kerran BitHabit.

Finland tar ett stort steg mot att införa digitala behandlingar inom den offentliga hälso- och sjukvården. Social- och hälsovårdsministeriet lanserar en pilotfas av Digital Therapies reimbursement trial, som kommer att testa hur digitala terapier som har visat sig vara effektiva kan integreras på ett säkert och jämlikt sätt i den dagliga hälso- och sjukvården. BitHabit är en app för livsstilsintervention som utvecklats i Finland.

Wellpro Impact Solutions Ltd och BitHabit har valts ut som en av tio aktörer som deltar i det nationella pilotprojektet för digital vård. Urvalet gjordes bland 24 ansökningar och baserades på lösningarnas lämplighet för att behandla en sjukdom eller förhindra att den förvärras, samt deras effektivitet baserat på forskningsbevis.

– Vi är mycket stolta över att ha blivit utvalda till detta viktiga projekt. Digital Care Trial erbjuder en unik möjlighet att testa och utveckla digitala lösningar tillsammans med vårdpersonal och patienter. Vi tror att digitala terapier kan förbättra tillgången till vård och ge betydande fördelar för samhället. , säger Petteri Sveins, VD för Wellpro Impact Solutions.

Syftet med studien är att etablera en permanent modell för digital hälsovård

Syftet med försöket med digital vård är att utveckla och testa en nationell modell som skapar en gemensam uppsättning regler för utvärdering, upphandling, distribution och användning av digital vård. Pilotprojektet genomförs under ledning av Social- och hälsovårdsministeriet och koordineras av DigiFinland i samarbete med FPA, Sitra och FinCCHTA.

Sitra kommer att bidra till projektet genom att sammanställa resultaten av experimentet och rekommendationer för utvecklingen av en ersättningsmodell. Tidigare finansierade försök med digital terapi och internationell benchmarking kommer att ligga till grund för arbetet. Projektet kommer att genomföras under 2026 och slutrapporten kommer att publiceras i februari 2027.

Mot ersättningsbara digitala terapier

Pilotprojektet kommer att ligga till grund för ett framtida ersättningssystem som stöder användningen av digitala behandlingar och främjar innovation inom den finska hälso- och sjukvårdssektorn.

För mer information:

Petteri Sveins, verkställande direktör
Telefon: 050-9134773

E-post: petteri.sveins@wellpro.fi

Artikkeli Pressmeddelande:Jyväskylä-baserade Wellpro och BitHabit utvalda att delta i nationell studie om digital hälsa julkaistiin ensimmäisen kerran BitHabit.

När kroppen och sinnet kan lugna ner sig finns det utrymme för välbefinnande.

Arbetslivet förändras, men förändras också vårt sätt att stödja välbefinnande? BitHabit och AistiSiimes svarar på denna fråga med det nya konceptet Human Recharge Lounge. Under arbetsdagen ackumuleras mikrostress: avbrott, tidspress, kognitiv överbelastning. Det är inte bara på semestern som vi återhämtar oss – vi behöver återhämtning i vardagen också.

Human Recharge Lounge erbjuder ett konkret utrymme för att andas, lugna ner sig och ladda batterierna. BitHabit, å andra sidan, introducerar små, individuellt valda sätt att stärka det dagliga välbefinnandet utanför rummet. Human Recharge Lounge är ett nytt koncept där återhämtning möter mikroteknik. Det är resultatet av ett samarbete mellan två finska innovatörer, AistiSiimes och BitHabit, och lovar att äntligen göra det möjligt att uppnå välbefinnande i det dagliga arbetslivet.

Samarbete som stöder hela arbetsgemenskapen

”Siimes för oss närmare naturen och oss själva – BitHabit hjälper oss att hålla den kopplingen vid liv i vardagen”, säger Satu Freyberg, grundare av AistiSiimes.

Konceptet kräver inte långa retreater eller stora livsstilsförändringar. En stunds lugn och enkla åtgärder – som att ta en andningspaus eller en kort promenad – har visat sig främja det allmänna välbefinnandet.

AistiSiimes utrymmen fungerar som en andningspaus, en mild signal om att välbefinnande inte är en lyx utan ett grundläggande behov. BitHabit, å andra sidan, hjälper till att göra denna upplevelse till ett val i vardagen som kan fortsätta efter arbetsdagen. BitHabits digitala plattform erbjuder en personlig resplan för varje medarbetare. Det kan vara ett första steg mot bättre sömn eller en medveten paus mitt på dagen.

”BitHabit stöder användarnas autonomi och små val. Tillsammans med Siimix skapas en djupare koppling till det egna jaget och hanteringen av vardagen. BitHabits plattform möjliggör också långsiktig övervakning och mätning av effektivitet, vilket gör det till ett utmärkt verktyg för HR och pre-employment. Användarna berättar ofta att små val gör stor skillnad. Det sker inte på en gång, men det gör det verkligen när riktningen är rätt.”
– Petteri Sveins, VD för BitHabit

Hur gynnar detta arbetsgemenskapen?

Human Recharge Lounge är en konkret och direkt synlig investering i välbefinnande:

• När det gäller minskad sjukfrånvaro
• Förbättrad medarbetarnöjdhet
• Ökad koncentration och arbetseffektivitet
• Gemenskapsanda och en starkare företagskultur

”När medarbetarna får tillåtelse att återhämta sig redan under arbetsdagen skapas förtroende och psykologisk trygghet”, säger Petteri. ”Samtidigt får organisationen ett konkret verktyg för att stödja välbefinnandet – inte som en isolerad förmån, utan som en del av vardagen.”

Satu Freyberg fortsätter: ”Det här är inte en dyr investering i förhållande till nyttan. Loungen för med sig en breakout-kultur som minskar stressen och ökar närvaron. Det leder till bättre trivsel, lägre sjukfrånvaro och ett starkare engagemang.”

Human Recharge Lounge är ett verktyg för HR-personal och personal i frontlinjen för att stödja välbefinnandet på arbetsplatsen. BitHabit-plattformen möjliggör också långsiktig övervakning och mätning av effektiviteten, vilket gör den till ett utmärkt verktyg för HR och ordförande.

”BitHabit fungerar som en personlig hälsocoach i din ficka. Den predikar inte, den föreslår – och det är därför den fungerar. Små val upprepas och blir långsamt ett sätt att leva. Human Recharge Lounge hjälper till att göra välbefinnande synligt. Det stannar inte vid ord – det visar sig i vardagliga handlingar, i återhämtning och i arbetsglädje”, säger Sveins.

För den enskilde individen märks fördelarna i vardagen: bättre återhämtning, klarhet, ork. För teamet innebär det en mer öppen atmosfär, mindre stress och mer utrymme för insikter. Att konceptet är effektivt stöds också av forskningsprojekt vid Jyväskylä universitet, Central Finland Wellbeing Region och KIHU Research Centre for Sport and Excellence. Fördelarna med AistiSiimes-anläggningar har studerats på sjukhus som Sairaala Nova, psykiatriska vårdcentraler och vårdhem.

”När kroppen får uppleva stimuli från naturen, unik konst och multisensoriska upplevelser justeras hjärnans vakenhetstillstånd. Hjärtfrekvensen lugnar ner sig, andningen blir djupare och sinnet får en chans att återhämta sig”, säger Freyberg och hänvisar till kliniska resultat från Siimekse som använts i sjukhusmiljö.

Små vanor gör stora vanor starkare

BitHabits filosofi är tydlig: stora förändringar börjar med små åtgärder. Human Recharge Lounge tar den här idén ett steg längre: den kopplar samman kropp och själ, individ och samhälle, kunskap och känslor. Det handlar inte om att följa hälsoboomen, utan om ett beprövat, effektivt och tillgängligt sätt att göra vardagen bättre. Ett ögonblick och ett val i taget.

De multisensoriska AistiSiimes-utrymmena stöder återhämtning, stresshantering och koncentration genom belysning, dofter och ljudlandskap. Utrymmenas välbefinnandeeffekter har bevisats på sjukhus som Sairaala Nova, psykiatriska vårdenheter och vårdhem. Nu ska dessa platser för lugn och ro bli en del av ett mätbart och systematiskt hälsoprogram.

BitHabit är en forskningsbaserad tjänst som vägleder användarna mot en hälsosammare och mer balanserad vardag genom små, enkla åtgärder. Tjänsten erbjuder ett verktyg med låg tröskel för att förbättra ditt välbefinnande – med små steg men stor inverkan. BitHabits logik bygger på forskningsbaserade vanor som stödjer ett holistiskt välbefinnande: kropp, själ och sociala relationer. Tjänsten är enkel att använda, säker och skalbar till ett brett spektrum av arbetsmiljöer.

Tillsammans gör BitHabit och AistiSiimes välbefinnande tillgängligt – och framför allt effektivt.

Låt oss prata mer:

AistiSiimes®

Satu Freyberg , VD, Grundare

satu@aistisiimes.fi / +358 400 966112 Mer information: https://www.aistisiimes.fi/

BitHabit® & Wellpro Solutions Oy

Petteri Sveins, verkställande direktör

petteri.sveins@wellpro.fi / +358 50 9134 773

Artikkeli BitHabit x AistiSiimes – Human Recharge Lounge: ett bättre kalkylblad kommer från små handlingar och återhämtning julkaistiin ensimmäisen kerran BitHabit.

Wellpro Impact Solutions Oy har tecknat ett tvåårigt samarbetsavtal
med den globala läkemedelsjätten Boehringer Ingelheim. Avtalet gäller
implementeringen av digitala BitHabit-verktyg i
det effektbaserade hälsoprogrammet i North Savo Wellbeing Region, som utvecklar behandlingen av typ 2-diabetes (T2D).
Boehringer Ingelheim är ett av världens största och äldsta familjeägda läkemedelsföretag

Detta är ett stort internationellt försprång för det Jyväskylä-baserade
välfärdsteknikföretaget.

Ett stort steg framåt för finsk hälsoteknik

Appen BitHabit kan användas för att behandla livsstilssjukdomar som typ 2-diabetes och fetma samt för att minska riskerna för hjärnans och minnets hälsa. BitHabit är en app som utvecklats i Finland och som bygger på små livsstilsförändringars inverkan på människors välbefinnande. Appen utvecklades i ett 6-årigt nationellt projekt för att studera effektiviteten av små livsstilsförändringar. Forskningen utfördes av THL, Östra Finlands universitet och VTT. Studien har publicerats i flera medicinska tidskrifter. Wellpro Impact Solutions Ltd har fortsatt utvecklingen av applikationen från 2022 och framåt.

Hösten 2025 släpps ett nytt användargränssnitt som kommer att finnas tillgängligt i appbutiker, samt en virtuell assistent som förbättrar den sensoriska upplevelsen.

Wellpro Impact Solutions Oy har tecknat ett tvåårigt samarbetsavtal
med den globala läkemedelsjätten Boehringer Ingelheim. Avtalet gäller
implementeringen av digitala BitHabit-verktyg i det
effektbaserade hälsoprogrammet i Norra Savolax välfärdsregion, som utvecklar behandlingen av typ 2-diabetes (T2D).
Boehringer Ingelheim är ett av världens största och äldsta familjeägda läkemedelsföretag

Detta är ett stort internationellt försprång för det Jyväskylä-baserade
välfärdsteknikföretaget. ”Det här är ett viktigt steg för oss, framför allt med tanke på
påverkan. Vi har utvecklat BitHabit för att ge alla möjlighet att förbättra
sitt välbefinnande med små, vetenskapligt bevisade åtgärder”, säger Petteri Sveins, VD för Wellpro.

BitHabit – gränssnittet till ett bättre liv

BitHabit är ett vetenskapligt baserat digitalt verktyg för livsstilsprevention som ger stöd
och information i användarens vardag – direkt i smarttelefonen. BitHabit ger användarna konkreta,
personligt anpassade sätt att stödja läkemedelshanteringen, förhindra att sjukdomen förvärras och förbättra
livskvaliteten.

”Lärdomarna från detta hälsoprogram om behandling av typ 2-diabetes kan i framtiden användas i stor utsträckning
för att behandla andra livsstilssjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar,
minnesstörningar eller fetma. Min vision är att varje gång en person
får ett recept på t.ex. en blodtrycks-, kolesterol- eller viktkontrollmedicin,
skulle en QR-kod kunna ingå i läkemedelsförpackningen, vilket ger patienten tillgång till ett digitalt
verktyg för att stödja sitt välbefinnande. På så sätt åtföljs läkemedlet av en konkret
möjlighet att göra skillnad för sin hälsa – en liten handling i taget.” säger Petteri Sveins.

En export av välbefinnande från Finland till världen

Samarbetsavtalet med Boehringer Ingelheim är bara början. Förhandlingar om en internationell expansion av
pågår redan. Boehringer har verksamhet i mer än 130 länder, och ett gemensamt
mål med Wellpro är att utveckla och skala upp goda behandlingsmetoder till globala marknader.

BitHabit är inte en medicinteknisk produkt, utan ett hälsofrämjande mobilt hälsoverktyg
. Det är inte en ersättning för läkemedel, men det stöder deras effektivitet och hjälper framför allt
människor att ta konkreta steg mot en hälsosammare vardag.

Behandling av typ 2-diabetes tar nästa steg

Norra Savolax välfärdsregion och Diabetesförbundet samarbetar i ett utvecklingsprojekt för T2D-vården som bygger på
effektivitet, med BitHabit som ett centralt verktyg. Antalet personer med typ
2-diabetes ökar i Finland och internationellt, och det behövs nya lösningar för att
utveckla behandlingen. Östra Finlands universitet ansvarar för den vetenskapliga
forskningen i projektet. Syftet med programmet är att utveckla en investeringsmodell (SIB)
för perioden 2026-2027 i syfte att utveckla effektiva och kostnadseffektiva metoder
som förbättrar kvaliteten och effektiviteten i diabetesvården och minskar förekomsten av ytterligare
sjukdomar. Enligt det nationella kvalitetsregistret för diabetes har balansen i diabetesvården redan
förbättrats i Norra Savolax, särskilt när det gäller dåligt kolesterol.

BitHabit - 

Fem (5) enkla sätt att må bättre - börja redan idag

Prova gratis i 30 dagar

Artikkeli Wellpro Impact Solutions Oy har tecknat ett tvåårigt avtal med Boehringer Ingelheim julkaistiin ensimmäisen kerran BitHabit.

Wellpro Impact Solutions Oy har tecknat ett tvåårigt samarbetsavtal med den globala läkemedelsjätten Boehringer Ingelheim. Avtalet gäller implementering av BitHabit digitala verktyg i ett impactbaserat hälsoprogram i Norra Savolax välfärdsregion, som utvecklar behandlingen av typ 2-diabetes (T2D). Boehringer Ingelheim är ett av världens största och mest långlivade familjeägda läkemedelsföretag.

Detta är ett stort internationellt försprång för ett Jyväskylä-baserat företag inom hälsoteknik. ”Det här är ett viktigt steg för oss, framför allt ur effektsynpunkt. Vi har utvecklat BitHabit för att ge alla möjlighet att förbättra sitt välbefinnande med små åtgärder som har visat sig vara effektiva”, säger Petteri Sveins, VD för Wellpro.

BitHabit – gränssnittet till ett bättre liv

BitHabit är ett vetenskapligt baserat digitalt verktyg för livsstilsintervention som ger stöd och information i användarens vardag – direkt till smarttelefonen. BitHabit ger användarna konkreta, personliga sätt att stödja läkemedelshanteringen, förhindra att sjukdomen förvärras och förbättra livskvaliteten.

Ett projekt som startats i Norra Savolax utvärderar effektiviteten av BitHabit som en del av den omfattande behandlingen av typ 2-diabetes. Deltagarna kommer att erbjudas personliga livsstilsrekommendationer och övervakas för förändringar i deras hälsostatus under ett år.

”Lärdomarna från detta hälsoprogram om behandling av typ 2-diabetes kan i framtiden användas i stor utsträckning för att behandla andra livsstilssjukdomar, som hjärt- och kärlsjukdomar, minnesproblem eller fetma. Min vision och vision är att varje gång en person får ett recept på ett läkemedel för exempelvis blodtryck, kolesterol eller viktkontroll, skulle en QR-kod kunna ingå i läkemedelspaketet, vilket ger patienten tillgång till ett digitalt verktyg för att stödja sitt eget välbefinnande. På så sätt åtföljs medicinen av en konkret möjlighet att göra skillnad för sin hälsa – en liten åtgärd i taget.” Petteri avslutar.

En export av välbefinnande från Finland till världen

Samarbetsavtalet med Boehringer Ingelheim är bara början. Förhandlingar om internationell expansion har redan inletts. Boehringer har verksamhet i mer än 130 länder, och det gemensamma målet med Wellpro är att utveckla och skala upp goda behandlingsmetoder till globala marknader.

BitHabit är inte en medicinteknisk produkt, utan ett mobilt verktyg som främjar hälsa och välbefinnande. Det är inte en ersättning för läkemedel, men det stöder deras effektivitet och hjälper framför allt människor att ta konkreta steg mot en hälsosammare vardag.

Bakgrund till projektet

Norra Savolax välfärdsregion och Diabetesförbundet samarbetar i ett projekt för att utveckla en effektbaserad T2D-vård, med BitHabit som ett centralt verktyg. Antalet personer med typ 2-diabetes ökar både i Finland och internationellt, och det behövs nya lösningar för att utveckla vården. Östra Finlands universitet ansvarar för den vetenskapliga forskningen i projektet. Syftet med programmet är att utveckla en investeringsmodell (SIB) för perioden 2026-2027 för att utveckla effektiva och kostnadseffektiva metoder för att förbättra kvaliteten och effektiviteten i diabetesvården och minska förekomsten av ytterligare sjukdomar. Enligt det nationella kvalitetsregistret för diabetes har balansen i diabetesvården i Norra Savolax redan förbättrats, särskilt när det gäller dåligt kolesterol.

Ytterligare information och intervjuförfrågningar
Petteri Sveins
VD, Wellpro Impact Solutions Oy
petteri.sveins@wellpro.fi | 050 913 4773

Artikkeli Internationellt genombrott för Jyväskylä-baserade Wellpro – samarbete med global läkemedelsjätte inleds julkaistiin ensimmäisen kerran BitHabit.

Data, rörelse och en bättre vardag – Jan-Henrys forskning stöder kontorsanställdas välbefinnande

Hur kan data förbättra vardagen för kontorsarbetare och förebygga muskuloskeletala besvär (MSD)? Ett gemensamt pilotprojekt mellan Bithabit och Greenstep Kuopio ska undersöka hur små, dagliga val påverkar välbefinnandet på jobbet – särskilt ur ett muskuloskeletalt perspektiv. Jan-Henry Savolainen, OMT-fysioterapeut och student på Master of Health Sciences, är ansvarig för forskningen. Målet är att ta fram mer konkreta sätt att förbättra välbefinnandet i arbetet.

Idén med pilotprojektet – välbefinnande med ett vetenskapligt förhållningssätt

Greensteps enhet i Kuopio är pilotkund i en studie som undersöker det dagliga kontorsarbetet, särskilt ur ett muskuloskeletalt hälsoperspektiv. I pilotprojektet undersöks hur Bithabit-appen och de data den tillhandahåller stöder små vardagliga åtgärder – som att pausa statiskt arbete, ändra hållning och göra lätta rörelser – och hur de påverkar medarbetarnas välbefinnande. Samtidigt kommer innehållet i appen att utvecklas för att bättre stödja ergonomin.

”Jag ville använda de teoretiska kunskaper som jag hade fått genom mina studier i ett konkret sammanhang”, säger Savolainen. ”Greenstep var intresserade av att utveckla arbetsflödet och Bithabit erbjöd ett smart verktyg för att mäta och hantera beteenden. Det var så idén till pilotprojektet föddes.”

Datans betydelse för beslutsfattandet

Under pilotprojektet kommer kvalitativa och kvantitativa data om medarbetarnas val av välbefinnande att samlas in. Användningen av Bithabit bygger på att användaren väljer meningsfulla mål för sig själv – till exempel ”ta en paus varje timme” eller ”ändra din arbetsställning”. Dessa små åtgärder baseras på vetenskapliga bevis och de rekommendationer som appen ger är formulerade med hjälp av branschforskning.

”Det handlar inte om att förändra hela sitt dagliga liv på en gång. Tvärtom – det räcker med några få väl valda mål som verkligen betyder något för användaren. Då kommer människor att engagera sig i dem och effekten blir mer hållbar”, understryker Jan-Henry.

Uppgifterna kan användas för att skapa teman som beskriver välbefinnandet på arbetsplatsen. Detta stödjer organisationens beslutsfattande – både när det gäller att utveckla arbetsmiljön och den interna kommunikationen.

Fokus på det muskuloskeletala systemet

Många känner igen kontorsarbetets utmaningar: statiska arbetsställningar, stillastående och ensidiga rörelser belastar musklerna och kan ge symtom i till exempel rygg, nacke eller axlar. Enligt Savolainen är det just denna helhetsbild som gör kontorsarbetets vardag så intressant att följa:

”Även om många vet att de borde flytta eller ta en paus från jobbet, så saknas det konkreta åtgärder. Bithabit ger tydliga sätt att göra detta – små vardagliga åtgärder som kan göra skillnad.”

Pilotprojektet kommer att fokusera på vilka små förändringar som behövs för att stödja TULEs välbefinnande utan att individen känner att detta kommer att öka deras egen stress eller extra stress på ämnet.

Välfärdsteknik som stöd i vardagen

Enligt Savolainen är en av Bithabits största styrkor den låga tröskeln för användning och det vetenskapligt baserade innehållet. Appen dikterar inte utan stödjer användaren att göra de val som är relevanta för honom eller henne.

”När målen är baserade på dina värderingar och är realistiska blir de en del av din vardag. Bithabit ger dem en struktur som inte kräver så mycket extra ansträngning – det fungerar som ett slags stödsystem för vardagen, så att deras varaktighet i vardagen kan bli konkret utöver att bara använda en app.”

Konsekvenser – från och med nu

Enligt Savolainen är målet att liknande data ska kunna användas i större utsträckning i framtiden och att forskningen ska resultera i en modell som kan användas för att utveckla arbetshälsan i organisationerna.

”Jag hoppas att detta kommer att ge en mer konkret inblick i hur data kan användas på ett mänskligt och stödjande sätt. Välbefinnande är inte ett mål i sig, utan en del av vardagen – mätbart, begripligt och framför allt utvecklingsbart.”

Greensteps Kuopio-team kommer å andra sidan att få praktisk kunskap från pilotprojektet, som de kan använda som grund för att utveckla sina arbetsmetoder så att de blir ännu smidigare – utan att glömma bort medarbetarnas välbefinnande.

”Hela samarbetet är uppbyggt kring ett gemensamt mål: ett välmående och effektivt arbetsblad baserat på mätbar kunskap och ständiga förbättringar”, sammanfattar Heidi Ahonen från Greenstep.

Det här är bara början. Jan-Henrys pilotprojekt ger värdefull insikt i hur man med små medel kan forma framtiden – ett steg i taget.

”Styrkan med Bithabit är dess enkelhet: välj ett mål, följ dina framsteg och lägg märke till förändringen. Dess vetenskapligt validerade åtgärder, användarcentrerade design och tydliga användargränssnitt gör den till en effektiv partner för att främja välbefinnande på jobbet. Det som behövs är oftast inte fler informationssystem, utan smartare sätt att använda det vi redan har. Bithabit hjälper till att göra välbefinnande synligt, mätbart och framför allt möjligt att uppnå.”

Vem är Jan-Henry Savolainen?

Jan-Henry Savolainen är en OMT- och företagsfysioterapeut som har arbetat med muskuloskeletala utmaningar i cirka tio år, och under de senaste åren har han studerat för en magisterexamen i hälsovetenskap vid Jyväskylä universitets fakultet för träningsvetenskap. Hans intresse för att kombinera teoretisk kunskap med praktisk utveckling ledde till ett samarbete med Bithabit och Greenstep.

”Genom företagshälsovården stöter jag ständigt på kontorsarbetare med samma utmaningar – statisk, ensidig arbetsbelastning, huvudvärk och ryggproblem. Jag undrar ofta hur vi kan ge mer konkreta verktyg för vardagen. Vi pratar mycket om välbefinnande på jobbet, men den datadrivna synen på vardagen saknas ofta. Jag vill förstå hur välbefinnande på individnivå återspeglas i data – och hur data kan stödja bättre val”, säger Jan-Henry.

”Välbefinnande är inte en sidohistoria, utan en del av affärskontinuiteten. När medarbetarna mår bra håller de sig friska, är innovativa och presterar bättre. Detta kräver kunskap – men också förmågan att tillämpa den på rätt sätt.”

Målet är inte bara att reagera på problem – utan att förhindra att de uppstår överhuvudtaget.

”Jag vill att organisationerna ska börja se välbefinnande i vardagen som en strategisk investering, inte bara som ett individuellt ansvar”, betonar understryker Jan-Henry.

Hans perspektiv är inte bara teoretiskt: ”I det här pilotprojektet kan jag kombinera min egen expertis, lära mig vad som fungerar och vad som behövs, och samtidigt erbjuda lösningar som verkligen kan hjälpa arbetsgrupper att arbeta bättre.”

Artikkeli Arbetsvälbefinnande genom data – Greenstep Kuopio som pilotkund julkaistiin ensimmäisen kerran BitHabit.

”Gör en liten sak för dig själv idag. Och i morgon en annan. Dessa handlingar kommer i slutändan att göra dig till den man du kan vara när du är som bäst.” – Petteri Sveins.

Varför behöver vi prata om mäns hälsa nu – och på ett annat sätt?

På många sätt befinner sig mäns välbefinnande i kris. Många kämpar med ensamhet, drogmissbruk, psykisk ohälsa och våld. Enligt en undersökning av MIELI skulle 70% av männen behöva hjälp med ångest, depression eller relationsproblem – men få söker hjälp.

Berättelsen om Matti Nykänen och vad varje man bör lära sig av livets tuffa perioder?

Jag har på nära håll sett hur små saker kan bli till en stor summa på gott och ont. Jag var vän med Matti Nykänen sedan barnsben och såg hur han försökte kämpa mot sin inre storm. Hans historia är extrem på många sätt, men samtidigt väldigt finsk – drogframkallad ångest, underliggande depression och en ensamhet som många inte såg.

Matti sökte acceptans och kom igenom på många ställen med sin karisma och sina färdigheter, men utan ett ordentligt stödnätverk och sätt att hantera svåra känslor gick livet överstyr. Hans liv var fullt av extremer – upp- och nedgångar. Historien är tyvärr bekant för många finska män som kämpar med ensamhet, drogmissbruk och psykisk ohälsa.

Men tänk om Matti hade hittat ett sätt att stanna i tiden och göra små men betydelsefulla förändringar Att ändra riktning i livet sker inte över en natt, men varje dag är en ny möjlighet att göra bättre val.

1. Matti var medveten om alkoholens inverkan på hans liv, men det var svårt att bryta sig loss. Han försökte sluta dricka flera gånger, men ensamhet och gamla vanor drog honom tillbaka. Vad kan du göra i den här situationen? Gör små men medvetna val när det gäller alkoholkonsumtionen: minska portionsstorlekarna, öka antalet alkoholfria dagar och ersätt drickandet med andra avkopplande aktiviteter.
   
2. Matti sa ofta att han var en blyg person och att alkoholen gav honom mod att möta andra. Ensamhet var en stor anledning till att man drack. Ett sätt är att medvetet stärka relationer utan alkohol. Till exempel genom att ringa en gammal vän, gå med i en kamratgrupp för män eller bara tillbringa mer tid med familjen. Små, vardagliga samtal kan minska ensamheten avsevärt.
   
3. Mats liv var kaotiskt. Trots att idrottskarriären hade krävt disciplin tappade han senare kontrollen över livet. Att skapa små rutiner som ger balans har en enorm inverkan på helheten. Du kan t.ex. börja dagen med en andningsövning, ta en daglig promenad eller hålla dig till en regelbunden sömnrytm. Även små vardagliga handlingar kan skapa en känsla av kontroll.
   
4. Depression och ångest var en del av Matis liv, men lämnades ofta bakom. Han medgav själv att han mådde dåligt, men löste det på ett sätt som var självskadande. Att investera i ditt sinnes välbefinnande kan göras på små, men många sätt. Skriv ner dina tankar och känslor, identifiera skadliga tankemönster och prata mer öppet om hur du mår. Terapi eller kamratstöd kunde ha gett Mat verktyg för att hantera svåra känslor. Genom BitHabit kunde han ha övat in små vanor som stödjer psykiskt välbefinnande.
   
5. Matti upplevde många känslor av besvikelse och motgångar, vilket bidrog till den negativa tankecykeln. Han fastnade ofta i misslyckanden i stället för att se sina framgångar. Nyckeln är att göra små framgångar synliga för sig själv genom att skriva ner en sak varje dag som man kan vara stolt över – oavsett om det är en klar dag, ett bra samtal eller bara ett leende i spegeln. Att lägga märke till små framgångar kan öka motivationen och självkänslan.

Våld och alkohol – ett arv eller en möjlighet att bryta den onda cirkeln?

Den finska mannen bär ofta med sig inlärda mönster – sätt att klara sig, klara sig bra och maskera smärta. För många är våld och alkohol ett sätt att kontrollera känslorna, men det gör också livet okontrollerbart. Det var detta som hände Matti. Slagsmål på krogen, bråk hemma och krockar på vägen var en del av hans vardag. Varje gång fördjupades cykeln, vilket gjorde det svårare att bryta sig loss.

Men ingen spiral är evig.
Det vi har lärt oss kan vi också lära oss bort.

Jag har själv upplevt detta i unga år, när jag otaliga gånger hindrade Mat från att gå ännu djupare in i bråk. Det var inte alltid lätt - men ord, förståelse och omtanke var ofta det avgörande ögonblicket som stoppade slaget. Senare insåg jag att det fanns något större här: en chans att ändra riktning, att hitta ett alternativ till våld.  

Små förändringar skapar stora förändringar. Det börjar med att vi ser oss själva och våra liv som värdefulla. När vi förstår att våld inte gör oss starka, utan bryter ner oss inifrån, kan vi söka nya sätt att möta utmaningar. Att undertrycka känslor med alkohol eller ventilera dem med våld är bara en tillfällig lösning som på lång sikt kommer att äta upp oss inifrån.

Det finns styrka i den finska mannen – men den verkliga styrkan ligger inte i näven eller flaskan. Den ligger i modet att stanna upp, ta en ärlig titt på sig själv och fatta ett nytt beslut. Du behöver inte förändra allt på en gång. Bara en liten handling – att ta ett steg framåt, inleda ett samtal, be om hjälp – kan vara det ögonblick då livet tar en ny riktning.

Vad kan du göra i dag? Välj en liten åtgärd som kommer att ge dig ett bättre liv – och gör den till en del av din vardag. Små handlingar ändrar i slutändan riktningen på hela ditt liv. Var och en av oss människor kan göra ett val som leder till en bättre morgondag. Vänta inte på en kris – ta kontroll över ditt liv i dag.

En mans väg till att må bättre – enkelt och utan onödiga justeringar

Att må bra och få en mer energisk vardag behöver inte vara komplicerat eller kräva stora förändringar. Små, dagliga handlingar kan ha en enorm inverkan på hur du mår, sover och känner dig själv. Appen BitHabit/Small Actions är utformad för att göra just det: hjälpa dig att skapa små men meningsfulla vanor som med tiden blir permanenta rutiner.

Appen är baserad på forskning om vanebildning och självbestämmandeteori. Den gör det möjligt för dig att enkelt och pålitligt lägga till hälsosamma vanor i ditt dagliga liv utan att behöva göra stora förändringar på en gång. Du väljer bara de små åtgärder som passar dig, och appen hjälper dig att göra dem till en del av din dagliga rutin – oavsett om det handlar om bättre sömn, motion eller att hålla sig i form.

Om du vill må bättre utan några onödiga gimmicks är BitHabit ett praktiskt verktyg för den som vill ha resultat på små men effektiva sätt. Kom igång idag och se hur små förändringar kan göra stor skillnad i ditt liv.

Appen är baserad på forskning och arbetar med teorin om vanebildning och självbestämmandeteorin. Dess grundidé är enkel: om du upprepar goda vanor tillräckligt ofta blir de en del av dig. Och när du gör små saker varje dag växer deras inverkan över tid bortom din vildaste fantasi. BitHabit utvecklades inom ramen för det nationella StopDia-projektet av THL, Teknologiska forskningscentralen VTT och Östra Finlands universitet. Appen kombinerar särskilt avsnitt om hjärnans belastning och minne samt om arbetsprestanda.

5 enkla sätt att må bättre - börja redan idag

Man behöver inte lägga om hela sitt liv för att må bättre. Små, smarta val kan göra stor skillnad i vardagen. Prova dessa konkreta sätt och du kommer att märka en skillnad på nolltid.

1. Byt till en alkoholfri dryck eller drick ur ett mindre glas

→ Om du tar det, ta det på ett smart sätt. Att välja ett mindre glas eller att välja alkoholfritt kan innebära färre kalorier och bättre humör utan att du märker det – utan att äventyra ditt humör.

2. Ta en stund om dagen för dig själv

→ Tryck på bromsen en stund. Fem minuters andningsövningar, stretching eller en promenad utomhus kan sänka stressnivån och göra underverk för koncentrationen.

3. Le mot spegeln och mot andra

→ Det låter kanske fånigt, men det fungerar. När du ler för dig själv på morgonen och hälsar på andra med ett leende lyfts ditt humör och ditt självförtroende – utan större ansträngning.

4. Håll mobilen borta från middagsbordet och prata mer

→ Riktiga möten är en sällsynt njutning. När du ger din fulla uppmärksamhet till dem som står dig nära stärks relationerna och du mår bättre – och maten smakar bättre utan ständig scrollning.

5. Utmana dig själv att ändra ett tankemönster

→ När du kommer på dig själv med att tänka ”Jag klarar inte det här” eller ”Jag är inte tillräckligt bra”, testa hur det känns att översätta det till ”Jag gör mitt bästa och det räcker” eller ”Varför inte försöka?”. Attityden spelar större roll än du tror.

Psykoterapeutens perspektiv: hur kan BitHabit hjälpa till i terapin?

Appen kan till exempel användas för att:

✅ Övervaka klientens välbefinnande och förändringar i vardagen
✅ Ge klienten konkreta uppgifter mellan möten
✅ Hjälp med att identifiera skadliga tanke- och handlingsmönster
✅ Ge information och stöd om mäns välbefinnande

BitHabit är inte bara en app – det är ett verktyg som kan hjälpa dig att göra en bestående förändring.

Välstånd kommer inte över en natt – men det börjar med en enda handling

Mäns psykiska hälsa och välbefinnande kräver ett nytt förhållningssätt. Vi behöver metoder som är praktiska och lätta att ta till sig. Vi behöver metoder som inte känns som terapi, men som har samma effekt.

Matti Nykänen sa en gång: ”Livet är den bästa tiden i en människas liv.” Men för att få det att hända krävs det handlingar – små, men upprepade.

Gör en liten sak för dig själv idag. Och imorgon en annan. Dessa handlingar kommer i slutändan att göra dig till den man du kan vara när du är som bäst.

Se Matti Nykänen The Legend på Yle TV 1 23.2.2025 kl. 21:00

På Yle Arena sön 23.2.2025 https://areena.yle.fi/1-66522602

*************

En experts perspektiv – små åtgärder, stora effekter

Författaren till denna blogg är specialistpsykoterapeut och VD Petteri Sveinssom har ägnat sin karriär åt att stödja människors välbefinnande och beteendeförändringar. Sveins har flera decenniers erfarenhet av psykoterapi och har hjälpt otaliga människor att hitta bättre sätt att hantera stress, stärka självkänslan och göra hållbara val i vardagen. Hon förstår att stora förändringar i livet inte kommer i en handvändning, utan genom små, upprepade handlingar – och det är utifrån denna idé som BitHabit föddes.

”Det största misstaget en människa kan göra är att vänta på det perfekta tillfället att påbörja en förändring. Ett bättre liv bygger på små handlingar som upprepas dag efter dag”, avslutar Sveins.

BitHabit-appen gör det möjligt för alla att ta dessa små steg mot ett starkare, mer energiskt och balanserat liv – enkelt och utan onödig ansträngning.

Prova gratis i 30 dagar

Artikkeli ”Life is a leaner”: små åtgärder, stora förändringar – vänta inte på ett bättre liv julkaistiin ensimmäisen kerran BitHabit.

För att stödja välbefinnandet krävs inte alltid stora förändringar, utan små åtgärder kan ha den mest bestående effekten. Men hur kan små åtgärder bli en del av vardagen och bli permanenta vanor?

I den här artikeln undersöker vi hur kombinationen av vanebildningsteori och självbestämmandeteori bakom utvecklingen av appen BitHabit Small Actions hjälper till att bygga hållbara och hälsosammare vanor i vardagen. Hur appen BitHabit Small Actions gör den här processen enkel och givande. Vi ger praktiska tips för att hjälpa dig att enkelt integrera små åtgärder i din vardag.

Varför fungerar BitHabit? – Vetenskaplig bakgrund och teorier

BitHabit Small Actions är en teoribaserad och validerad app som syftar till att bygga upp sunda vanor. Den gör det möjligt för dig att konsolidera små handlingar i ditt dagliga liv så att de blir permanenta vanor. BitHabit är baserad på två olika teorier; Habit Formation Theory och Self-Determination Theory.

Vanebildningsteorin förklarar hur upprepade handlingar bildar automatiska vanor. Teorin visar att vanor uppstår ur tre element.

• Utlösande stimulus: metoden börjar alltid med en stimulus som liknar handlingen. Att koka kaffe på morgonen kan till exempel fungera som en påminnelse om att stretcha eller dricka ett glas vatten.
• Repetition: När en handling upprepas regelbundet i samma sammanhang blir den med tiden automatisk, dvs. den blir en vana.
• Belöning: En handling förstärks när den ger dig glädje och en känsla av att ha uppnått något.

Självbestämmandeteorin kompletterar i sin tur detta synsätt. Den betonar tre psykologiska nyckelbehov, vars uppfyllande bidrar till uppkomsten av varaktiga vanor. Teorin betonar vikten av inre motivation, autonomi och sammanhållning för att driva fram varaktiga förändringar.

• Autonomi: människor känner att de gör sina egna val.
• Kompetens: en känsla av att lyckas och utvecklas motiverar dig att fortsätta.
• Sammanhållning: socialt stöd stärker engagemang och motivation.

BitHabit kommer inte att få dig att ta stora steg mot en snabb livsstilsförändring. Den uppmuntrar till meningsfulla handlingar, regelbundenhet och skapandet av rutiner i små steg.

Hur gör man en liten handling till en permanent vana med BitHabit?

BitHabit-appen är utformad för att förvandla små handlingar till permanenta vanor. Med färdiga förslag, påminnelser och möjlighet att följa dina framsteg gör den det enkelt att införa hälsofrämjande åtgärder. Appen stöder också en känsla av gemenskap – till exempel när den används av arbetsgemenskaper och team, hjälper den till att skapa en känsla av tillhörighet och skapar en stödjande atmosfär för att uppnå mål. BitHabit-appens små åtgärder har utvecklats för att ge alla möjlighet att göra välbefinnandehöjande förändringar i sitt dagliga liv med enkla steg.

Här är några tips som hjälper dig att göra det lättare att se till att små handlingar blir en del av din dagliga rutin.

1. Välj en åtgärd som är meningsfull för dig: välj en åtgärd som känns naturlig och användbar för dig.
2. Börja i liten skala: Välj en åtgärd som är så enkel att du inte kan låta bli att göra den. Att dricka ett glas vatten på morgonen är till exempel en enkel och effektiv start.
3. Knyt en åtgärd till en rutin: knyt en ny vana till en befintlig rutin eller tid på dagen. När du tänder skrivbordslampan på morgonen kan du till exempel stretcha i 1 minut, eller dricka ett glas vatten när du kokar kaffe.
4. Gör handlingen regelbundet: upprepa alltid handlingen i samma situation och på samma plats. Konsekvens hjälper vanan att slå rot.
5. Följ dina framsteg och belöna dig själv: små framgångar skapar glädje och en känsla av att ha lyckats. Du kan använda BitHabit-appen för att följa dina framsteg och påminna dig om dina handlingar.
6. Om du känner dig utmanad eller inte gör det: ta en stund att fundera över orsakerna till att du inte har gjort det. Är det inte tillräckligt roligt? Är handlingen för utmanande? Passar det inte in i en fast rutin eller tid på dagen? Fundera på om det kanske finns en bättre tid på dagen att göra det på. Försök att ändra det till något ännu enklare och mer meningsfullt.

Välbefinnande bygger på dagliga val. Små handlingar är kärnan i dessa val. Genom att börja med några små åtgärder kan du skapa varaktiga förändringar mot en hälsosammare livsstil. Börja med att välja 2-3 åtgärder som du tycker är lätta att integrera i din befintliga dagliga rutin.

Vilken liten sak ska du göra idag?

Nu när vi vet varför små åtgärder är effektiva, är det din tur att välja en. Nedan följer några exempel som du kan göra redan idag.

• Motionera: ta en paus på 5 minuter under arbetsdagen eller promenera en del av din pendlingsväg.
• Näring: lägg till en grönsak till din måltid eller drick ett glas vatten före varje kopp kaffe.
• Psykiskt välbefinnande: skriv ner en sak som du är tacksam för, eller ta fem djupa andetag i en stressig situation.
• Gemenskap: ring en vän eller fråga en familjemedlem hur deras dag har varit.

Genom att välja åtgärder som är meningsfulla för dig och upprepa dem regelbundet kommer de gradvis att bli en del av ditt dagliga liv. Ta reda på mer om appen BitHabit Small Actions och börja din hälsoresa med små steg.

Prova gratis i 30 dagar

Artikkeli Hur små åtgärder utan ansträngning kan bli en del av vardagen julkaistiin ensimmäisen kerran BitHabit.

Appen BitHabit Small Actions är ett viktigt verktyg i detta avseende, eftersom den gör det möjligt för användarna att vidta konkreta små åtgärder som främjar välbefinnandet och omvandla dem till vanor som kan ha en betydande inverkan.

Sociala kostnader

Samhällets kostnader för behandling av diabetes är betydande. Enligt Institutet för hälsa och välfärd (THL) beräknas kostnaderna för diabetes i Finland uppgå till cirka 6 miljarder euro per år. Denna siffra inkluderar direkta och indirekta kostnader, men det är viktigt att notera att endast cirka en fjärdedel av denna kostnad uppstår genom medicinsk vård. Resten av kostnaderna är relaterade till saker som förlorad arbetsförmåga, sjukfrånvaro, långtidsvård och produktivitetsförlust. Diabetes utgör således en social och ekonomisk börda, vars förebyggande och effektiva hantering skulle kunna minska kostnaderna avsevärt.

Hälsovårdskostnader och ersättning för läkemedel

Diabetesvården är en av de största utgiftsposterna inom hälso- och sjukvården i Finland. Det uppskattas att upp till 18% av de europeiska hälso- och sjukvårdsutgifterna går till diabetes, vilket återspeglar sjukdomens höga prevalens och komplexiteten i dess behandling. Personer med diabetes löper dessutom ökad risk att drabbas av andra sjukdomar, t.ex. hjärt- och kärlsjukdomar och njursjukdomar, som ofta kräver långvarig och tvärvetenskaplig behandling. Förebyggande åtgärder och tidig diagnos av diabetes är avgörande för att minska sjukvårdsbördan.

En betydande del av de totala kostnaderna för diabetesvården i Finland utgörs av ersättningen för diabetesläkemedel. Ersättningssystemet syftar till att säkerställa att personer med diabetes får de mediciner de behöver till en rimlig kostnad, men samtidigt ökar samhällets kostnader.

Förebyggande åtgärder – små åtgärder, stor inverkan

Att förebygga diabetes är en viktig åtgärd som kan spara betydande summor i sjukvårdskostnader och förbättra människors livskvalitet. Framför allt typ 2-diabetes är en livsstilssjukdom, där risken ökar på grund av fetma, fysisk inaktivitet, ohälsosam kost och andra livsstilsfaktorer.

Grundtanken bakom BitHabit är att små, uppnåeliga handlingar skapar varaktiga vanor som stödjer långsiktig hälsa. Detta är särskilt viktigt eftersom forskning visar att varaktiga livsstilsförändringar är mest framgångsrika när de görs i små, lätt genomförbara steg som motiverar användaren.

BitHabit föreslår små åtgärder som stöder en hälsosam livsstil, t.ex. daglig motion, regelbundna måltider och stresshantering. Användaren kan välja åtgärder och följa sina framsteg och se hur även små steg har en positiv inverkan på välbefinnandet. Med BitHabit-appen kan användarna öka sitt välbefinnande, minska risken för att bli sjuka och stödja en hållbar hälso- och sjukvård i samhället.

Artikkeli Diabetessjukdomens inverkan på samhället och BitHabit Small Actions-appens roll i det förebyggande arbetet julkaistiin ensimmäisen kerran BitHabit.