Den 21 september är det Världsalzheimerdagen, vars syfte är att öka medvetenheten om Alzheimers sjukdom och andra minnessjukdomar. I Finland ökar antalet personer med Alzheimers sjukdom och år 2040 uppskattar man att det kommer att finnas en kvarts miljon personer med minnesproblem i landet.
Alzheimers sjukdom är en långsamt fortskridande minnessjukdom vars förekomst ökar dramatiskt med åldern. Sjukdomen påverkar gradvis en persons minne, tänkande och beteende, och dess utveckling kan så småningom göra vardagen till en utmaning. Alzheimers sjukdom har långtgående effekter på både de drabbade och deras närstående.
Livsstilen är en viktig faktor när det gäller utvecklingen av minnessjukdomar. Vissa livsstilsförändringar kan minska risken för Alzheimers sjukdom och andra minnessjukdomar. Att göra eller upprätthålla stora livsstilsförändringar kan dock vara utmanande och kan till och med orsaka extra påfrestningar. För de flesta av oss är det enklaste sättet att uppnå en hälsosammare livsstil att göra en rad små dagliga åtgärder. Tillsammans kan dessa små åtgärder göra stor skillnad för hjärnans hälsa.
Appen BitHabit Small Deeds har utvecklats för just detta ändamål. BitHabit kräver inte stora steg, utan uppmuntrar dig att utveckla en hälsosammare livsstil genom små, dagliga handlingar.
Vad kan jag göra för en liten sak idag?
Vi kan alla göra små men betydelsefulla saker för vår hjärnhälsa. Appen BitHabit Small Actions hjälper dig att upprepa de åtgärder du väljer varje dag, och med frekvent upprepning blir de ett nytt, hälsosammare sätt att leva.
Motion förbättrar blodflödet till hjärnan och är ett effektivt sätt att skydda hjärnan. Ring en vän och bjud med honom eller henne ut på en joggingtur. Genom att öka din fysiska aktivitet kan du minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och minnesproblem, och ni kommer båda att njuta av att vara tillsammans.
Näring spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärnans hälsa, och även små förändringar i kosten kan ge långsiktiga fördelar. Ät till exempel en handfull nötter. Nötter ger dig mjuka fetter, som innehåller essentiella fettsyror som är bra för din kropp och främjar hjärnans hälsa.
Att regelbundet utmana hjärnan med dagliga uppgifter kan hjälpa den att hålla sig i form och alert. Vrid namnen på dina nära och kära eller platser baklänges i huvudet och säg dem högt. Den här typen av utmaningar och aktivering av hjärnan stimulerar den och kan förhindra kognitiv försämring.
Det sociala livet är lika viktigt för hjärnans välbefinnande som fysisk och mental aktivitet. Erbjud din hjälp till en nära anhörig eller granne. Att uppmärksamma varandra och fokusera på positiva saker ökar välbefinnandet och främjar hjärnans hälsa.
Sömn är avgörande för hjärnans återhämtning, så att prioritera sömn är ett enkelt och effektivt sätt att bibehålla hjärnans hälsa. Bestäm en sänggåendetid i förväg och håll dig till den. Att upprätthålla en regelbunden sömnrytm är en av hörnstenarna i sömnvården.
Vilka av dessa små åtgärder skulle du kunna göra till en del av din vardag idag?
Gör en gratis undersökning av hjärnans och minnets hälsa på den här länken och få en gratis provversion av appen BitHabit Small Actions.
