BitHabit är en mobilapp och en kunskapsbas som är full av små vardagliga åtgärder som du kan vidta för att förbättra ditt välbefinnande. Den aktiverar dig att leva ett hälsosammare vardagsliv. Den syftar till att vägleda dig till nya, hälsosamma och framför allt permanenta vanor genom små och mycket vardagliga åtgärder. Målet är att införa hälsosamma åtgärder i din vardag, några i taget, och att fortsätta med dem så att de blir en verkligt permanent vana.

Appen innehåller mer än 800 vardagliga aktiviteter som är lätta att göra och som är indelade i olika teman. Förutom aktiviteter som rör kost, sömn och motion kan du välja bland ett brett utbud av aktiviteter som hjälper din hjärna och ditt sinne.

BitHabit ger information om ämnen som mat, motion, alkoholkonsumtion, rökning, sömn samt mental hälsa och välbefinnande. Appen innehåller också länkar till recept, tips om att ta en paus, sömnunderhåll och mallar för avslappningsövningar.

Du kan köpa appen från webbutiken mot en månadsavgift. Vi använder den internationellt erkända betalningsförmedlingstjänsten Stripe. Det säkraste sättet att betala är med kort.

BitHabits kartläggning och övervakning är gratis att använda. Att använda BitHabits aktiveringsapp kostar endast 4,99 €/månad.

Kartläggningen är gratis och kan göras omedelbart. Du får tillgång till den kostnadsfria spårningstjänsten för kartläggning så snart du har aktiverat tjänsten.

Du kan prenumerera på BitHabit-appen för små vardagliga åtgärder från vår prenumerationssida. Du kommer att få aktiveringsinstruktioner omedelbart efter din prenumeration till den e-postadress du angav.

När du har svarat på frågorna i BitHabit-undersökningen och fått feedback på dina svar kommer det att finnas en länk i rapporten där du kan beställa BitHabit för ditt bruk. När du prenumererar behöver du bara ange din e-post och ditt mobilnummer för aktivering. Du kommer att få en aktiveringslänk via SMS inom en timme under dagen, vilket ger dig tillgång till applikationen.

Android och Chrome webbläsare

Öppna din mobiltelefon och därifrån webbläsaren Chrome. Skriv in adressen: https://app.bithabit.me Logga in med dina BitHabit-referenser.

För att installera BitHabit-ikonen på din mobiltelefons skrivbord, tryck på knappen med tre punkter i det övre högra hörnet. I menyn som visas klickar du på ”Lägg till på hemskärmen”. Acceptera tillägget och ikonen kommer att visas på skrivbordet (hemskärmen). Flytta ikonen till önskad plats som vanligt. Stäng den öppnade BitHabit och testa startikonen. Vid omstart kommer du inte längre att bli tillfrågad om inloggningsuppgifter, utan du kommer till startskärmen.

IOS och Safari

Öppna din iPhone och öppna sedan webbläsaren Safari. Skriv in adressen: https://app.bithabit.me Logga in med dina BitHabit-referenser. Så här installerar du BitHabit-ikonen på ditt mobila skrivbord, Tryck på sökknappen längst ner i mitten eller längst upp till höger i sökrutan. Dela-knapp och lägg till i hemmenyn. Acceptera tillägget, varefter ikonen kommer att visas på skrivbordet (hemskärmen). Flytta ikonen till önskad plats som vanligt. Stäng den öppnade BitHabit och testa startikonen. Vid omstart kommer du inte längre att bli ombedd att ange inloggningsuppgifter, utan du kommer till startskärmen.

Du kan avsluta din prenumeration genom att säga upp den via appen eller genom att kontakta oss minst 2 veckor före prenumerationsperiodens slut genom att skicka ett meddelande till Kundservice. info@bithabit.me

När du har genomfört BitHabit-undersökningen kommer rapporten att ge dig tips om hur du kan förändra din livsstil. På BitHabit-appens landningssida, under Redigera profil och Uppdatera mål, kommer du att tillfrågas inom vilka områden du vill förbättra din livsstil och välja små vardagliga åtgärder för att främja välbefinnande och hälsa. När du har gjort dina val (1-3 områden) kan du sedan välja dina små åtgärder.

Vi rekommenderar att du väljer 2-4 små åtgärder under den första månaden. När du märker att den lilla åtgärd som du har valt har blivit rutin kan du flytta in den i dina vanliga vanor. Vetenskapliga bevis visar att det tar 3-4 veckor att skapa en rutin när den upprepas dagligen. Du kan uppdatera dina mål och välja nya små åtgärder. Vi rekommenderar att du använder BitHabit regelbundet och väljer nya små åtgärder baserat på din erfarenhet.

Frågor som rör informationssäkerhet är mycket viktiga. De har noga beaktats vid utformningen och utvecklingen av enkäterna, som inte samlar in hälsodata. När det handlar om hälsa och välbefinnande måste tekniken vara säker. Vi samlar in så lite information från respondenterna som möjligt. När du fyller i en enskild enkät behöver du inte nödvändigtvis lämna några personuppgifter. Om du vill börja spåra dina framsteg kommer du, när du aktiverar BitHabit-appen, att bli ombedd att uppge ditt namn och dina kontaktuppgifter (e-postadress och telefonnummer), vilket krävs för att få tillgång till BitHabit-appen för välbefinnande.

Nej, det gör vi inte. Vi frågar inte om ditt kroppsmasseindex, dina kolesterolnivåer eller ditt blodtryck. BitHabit är inte en medicinsk utrustning eller ett diagnostiskt verktyg. Det är en app för kartläggning, övervakning och aktivering som är utformad för ditt eget bruk. Baserat på forskning är den utformad för att identifiera potentiella riskfaktorer som kan påverka din livsstil, hjälpa dig att följa dina framsteg och göra det möjligt för dig att vidta små BitHabit-åtgärder för att förbättra din livsstil i en hälsosammare riktning. Appen samlar inte in dina hälsodata, utan hjälper dig att identifiera den potentiella inverkan som din dagliga livsstil har på ditt välbefinnande och din hälsa. Vi förlitar oss på din egen insikt och det sätt du speglar din livsstil på. Ta kontroll över ditt eget välbefinnande.

Ja, det kan du, och det rekommenderas också. När du har slutfört välbefinnandeundersökningen kan du aktivera BitHabit-spårning gratis på rapportsidan. Du kan sedan svara på frågorna regelbundet, t.ex. varje månad. På så sätt kan du övervaka eventuella förändringar i ditt välbefinnande och även hålla koll på eventuella förändringar i din livsstil.

Det finns tre olika typer av BitHabit-bedömningar: hjärn- och minneshälsa, psykiskt välbefinnande och välbefinnande på jobbet. De innehåller några bakgrundsfrågor och cirka 25 livsstilsfrågor. De är vardagliga, men väl genomtänkta och baserade på vetenskaplig forskning. När det gäller stillasittande ställs till exempel frågan om man sitter minst åtta timmar om dagen, eftersom risken för förtida död då fördubblas. Frågorna täcker fyra områden: psykiskt välbefinnande, fysisk aktivitet, social interaktion och livstillfredsställelse – de saker som enligt nuvarande kunskap har störst inverkan på vår hälsa. Den individuella undersökningen är anonym, men genom att aktivera BitHabit-appen kan du börja spåra utvecklingen av dina index inom olika områden, även varje månad.

Det tar bara en stund att fylla i enkäten 4-5 minuter. BitHabit är utformad för att användas enkelt och säkert för att övervaka effekterna av din egen dagliga livsstil.

Ja, absolut. Så snart du har svarat kommer du att få en personlig skriftlig rapport, dvs. en indexsiffra med kommentarer om varje komponent samt ett totalindex. Rapporten kommer också att innehålla trafikljus på indexnivån för att vägleda din feedback.

Du kan också börja spåra dina framsteg genom att aktivera BitHabit-spårning, vilket är gratis. Allt du behöver göra är att aktivera tjänsten genom att ange din e-postadress.

Wellpro och Östra Finlands universitet studerade effektiviteten hos BitHabit genom att samla in data om antalet användare av BitHabit-appen, vilka typer av åtgärder som väljs från BitHabit och vilka typer av åtgärder som potentiellt är permanenta. Varje användares identitet identifieras inte och kan inte fastställas. De insamlade uppgifterna kommer att användas för att undersöka hur effektiv den lättanvända appen är och hur den kan användas för att motivera människor att uppmärksamma och främja hälsa och välbefinnande.

Ja, det kan du! Du kan följa dina livsstilsförändringar i appen. Du får feedback på dina framsteg och förslag på situationer där du kan vidta små nya åtgärder. När du har upprepat en viss handling 20 gånger får du frågan om den nya vanan har blivit permanent eller om det fortfarande är värt att göra den.

Om du inte använder appen under ett par veckor skickar appen en påminnelse via e-post eller SMS vid en tidpunkt som du själv väljer.

Indexpoängen för de olika områdena i BitHabit-undersökningen (mind, movement, self, other) är medelvärdet eller det viktade medelvärdet av de poäng som de olika frågorna har fått. Samma fråga kan vara en del av poängen för flera olika index. BitHabit-indexet för övergripande välbefinnande tar på samma sätt hänsyn till poängen för frågor som rör alla aspekter av livsstilen. Indexpoängen är baserade på vetenskaplig forskning och teorin om bildandet av stabila livsstilar.

Appen är ett samarbete mellan beteendevetare och experter inom hälsobeteende och hälsovetenskap. Innehållet bygger på vetenskapliga teorier om hur vanor bildas och hur de förändras. Bithabit bygger på teorin om människans självbestämmande och teorin om vanebildning.

Appens användning och effektivitet har undersökts och validerats i flera finska studier. BitHabit är den största finskspråkiga, vetenskapligt baserade och forskningsvaliderade appen för livsstilsförändringar.

BitHabit är baserad på flera års vetenskaplig forskning. När appen var färdig och testad användes den som ett digitalt verktyg för livsstilsintervention i forskningsprojektet StopDia under ett år. BitHabit är den största finskspråkiga, vetenskapligt baserade och forskningsvaliderade appen för livsstilsförändring. BitHabit kräver ingen nedladdning. Appen kan användas av alla som har en mobil enhet och internetuppkoppling.

Östra Finlands universitet, Institutet för hälsa och välfärd (THL) och Teknologiska forskningscentralen (VTT) utvecklade en applikation för det omfattande forskningsprojektet StopDia om förebyggande av typ 2-diabetes. VTT ansvarade för den tekniska utvecklingen av applikationen, medan Östra Finlands universitet och THL ansvarade för innehållet som baserade sig på vetenskapliga studier. Wellpro har sedan dess utvecklat innehållet i appen tillsammans med forskare från Östra Finlands universitet. Wellpro har kompletterat appen med små åtgärder relaterade till hjärnans belastning, mentalt välbefinnande och välbefinnande i arbetet.

BitHabit-kartläggningen är en kartläggningsmetod som skapats av Wellpro Impact Solutions Oy, ett företag som specialiserar sig på hjärnhälsa, och som ursprungligen föddes ur forskning om hjärnans och minnets hälsa. Metoden har status som patentsökt.

Tillsammans med forskare från bland annat Östra Finlands universitet har enkäten förfinats och frågebatteriet har utvidgats till att omfatta psykiskt välbefinnande och arbetsprestation.