”Elämä on laiffia”: Pienet teot, suuret muutokset – älä jää odottamaan parempaa elämää

Katso Matti Nykänen The Legend Yle TV 1 23.2.2025 klo 21:00.
Yle Areenassa alkaen su 23.2.2025 https://areena.yle.fi/1-66522602

Odotatko muutosta, mutta päivät vain lipuvat käsistäsi? Totuus on, että parempi elämä ei ala huomenna – se alkaa siitä yhdestä pienestä teosta, jonka voit tehdä jo tänään.

“Tee tänään yksi pieni teko itsesi hyväksi. Ja huomenna toinen. Näistä teoista muodostuu lopulta se mies, joka voit olla parhaimmillasi.” – Petteri Sveins.

Miksi miesten voinnista pitää puhua nyt – ja eri tavalla?

Miesten hyvinvointi on monella tavalla kriisissä. Moni kamppailee yksinäisyyden, päihteiden, mielenterveyden haasteiden ja väkivallan kanssa. MIELI ry:n kyselyn mukaan 70 % miehistä olisi tarvinnut apua ahdistukseen, masennukseen tai ihmissuhdeongelmiin – mutta vain harva hakee sitä.

Suomalainen mies on perinteisesti opetettu pärjäämään yksin. Mutta yksin pärjääminen voi olla yksi suurimmista riskeistä hyvinvoinnille. Yksi suurimmista esteistä avun hakemiselle on ajatus siitä, että pitäisi selvitä yksin – mutta todellisuudessa paras tapa vahvistaa omaa hyvinvointia on rakentaa arkeen pieniä, mutta pysyviä hyviä tapoja.

Matti Nykäsen tarina ja mitä jokaisen miehen tulisi oppia elämän karikoista?

Olen saanut seurata läheltä, miten pienet asiat voivat kumuloitua joko parempaan tai huonompaan suuntaan. Olin lapsuudesta lähtien Matti Nykäsen ystävä ja näin, miten hän yritti taistella sisäistä myrskyään vastaan. Hänen tarinansa on monella tavalla äärimmäinen, mutta samalla hyvin suomalainen – päihteillä lääkitty ahdistus, taustalla piilevä masennus ja yksinäisyys, jota moni ei nähnyt.

Matti haki hyväksyntää ja selviytyi monista paikoista karismansa ja taitojensa avulla, mutta ilman kunnollista tukiverkkoa ja keinoja käsitellä vaikeita tunteita elämä karkasi käsistä. Hänen elämänsä oli täynnä ääripäitä – huippuhetkiä ja syviä laskuja. Tarina on valitettavan tuttu monille suomalaisille miehille, jotka kamppailevat yksinäisyyden, päihteiden ja mielenterveyden haasteiden kanssa. 

Mutta entä jos Matti olisi löytänyt keinon pysähtyä ajoissa ja tehdä pieniä, mutta merkittäviä muutoksia Elämänsuunnan muuttaminen ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen päivä on uusi mahdollisuus tehdä parempia valintoja.

1. Matti tiedosti itsekin alkoholin vaikutukset elämäänsä, mutta irti pääseminen oli vaikeaa. Hän yritti lopettaa juomisen useasti, mutta yksinäisyys ja vanhat tavat vetivät takaisin. Mitä tässä tilanteessa voisi tehdä? Pienet, mutta tietoiset valinnat alkoholinkäytössä: Pienentää annoskokoa, lisätä alkoholittomia päiviä ja korvata juominen muulla rentouttavalla tekemisellä.
   
2. Matti kertoi usein olevansa arka ihminen, ja alkoholi antoi hänelle rohkeutta kohdata muita. Yksinäisyys oli suuri syy juomiseen. Yksi keino on tietoisesti vahvistaa ihmissuhteita ilman alkoholia. Esimerkiksi soittaa vanhalle ystävälle, osallistua miesten vertaisryhmään tai vain viettää enemmän aikaa perheen kanssa. Pienet, arkiset keskustelut voivat vähentää yksinäisyyttä merkittävästi.
   
3. Matin elämä oli kaoottista. Vaikka urheilu-ura oli vaatinut kurinalaisuutta, myöhemmin elämänhallinta katosi. Luomalla pieniä rutiineja, jotka tuovat tasapainoa on valtava vaikutus kokonaisuuteen. Esimerkiksi voi aloittaa päivä hengitysharjoituksella, käydä päivittäin kävelyllä tai pitää kiinni säännöllisestä unirytmistä. Pienetkin arkiset toimet voivat luoda hallinnan tunnetta.
   
4. Masennus ja ahdistus olivat osa Matin elämää, mutta niiden käsittely jäi usein taka-alalle. Hän itsekin myönsi, että hänellä oli paha olo, mutta ratkaisi sen itseään vahingoittavilla tavoilla. Mielen hyvinvointiin panostaminen onnistuu pienillä, mutta useilla teoilla. Kirjata ylös ajatuksia ja tunteita, tunnistaa haitallisia ajatusmalleja ja puhua avoimemmin omasta olosta. Terapia tai vertaistuki olisi voinut tarjota Matille työkaluja vaikeiden tunteiden käsittelyyn. BitHabitin kautta olisi voinut harjoitella mielen hyvinvointia tukevia pieniä tapoja.
   
5. Matti koki paljon pettymyksen tunteita ja takaiskuja, mikä lisäsi ajatusten negatiivista kierrettä. Hän jäi usein kiinni epäonnistumisiin sen sijaan, että olisi nähnyt onnistumisensa. Avainasemassa on tehdä pienet onnistumiset näkyväksi itselleen; Kirjoittamalla muistiin joka päivä vaikka vain yhden asian, josta voi olla ylpeä – oli se sitten selvä päivä, hyvä keskustelu tai vaikka vain hymy peilille. Pienten onnistumisten huomaaminen voi vahvistaa motivaatiota ja itsetuntoa.

Väkivalta ja alkoholi – perintö vai mahdollisuus katkaista kierre?

Suomalainen mies kantaa usein mukanaan opittuja malleja – tapoja selvitä, pärjätä ja peittää kipua. Väkivalta ja alkoholi ovat monelle keinoja hallita tunteita, mutta samalla ne tekevät elämästä hallitsematonta. Näin kävi myös Matille. Baaritappelut, riidat kotona ja itsellekin sattuneet kolhut olivat hänen arkeaan. Jokainen kerta syvensi kierrettä, teki irti pääsemisestä vaikeampaa.

Mutta mikään kierre ei ole ikuinen.
Se, mitä olemme oppineet, voidaan myös oppia pois.

Itse pääsin näkemään tämän jo nuorena, kun estin Matin lukemattomia kertoja astumasta tappeluissa vielä syvemmälle. Se ei ollut aina helppoa – mutta sanat, ymmärrys ja välittäminen olivat usein se ratkaiseva hetki, joka esti iskun. Myöhemmin ymmärsin, että tässä oli jotain suurempaa: mahdollisuus muuttaa suuntaa, löytää vaihtoehto väkivallalle.

Pienet muutokset rakentavat suurta muutosta. Se alkaa siitä, että näemme itsemme ja elämämme arvokkaina. Kun ymmärrämme, ettei väkivalta tee meistä vahvoja vaan rikkoo meitä sisältäpäin, voimme etsiä uusia tapoja kohdata haasteet. Tunteiden tukahduttaminen alkoholilla tai purkaminen väkivallalla on vain hetkellinen ratkaisu, joka pitkällä aikavälillä syö meitä sisältä.

Suomalaisessa miehessä on voimaa – mutta todellinen voima ei ole nyrkissä tai pullossa. Se on siinä, että uskaltaa pysähtyä, katsoa itseään rehellisesti ja tehdä uuden päätöksen. Ei tarvitse muuttaa kaikkea kerralla. Jo yksi pieni teko – väliin astuminen, keskustelun avaaminen, avun pyytäminen – voi olla se hetki, jolloin elämä lähtee uuteen suuntaan.

Mitä sinä voisit tehdä jo tänään? Valitse yksi pieni teko, joka vie sinua kohti parempaa elämää – ja ota se osaksi arkeasi. Pienet teot muuttavat lopulta koko elämän suunnan. Jokainen meistä miehistä voi tehdä valinnan, joka vie kohti parempaa huomista. Älä odota kriisiä – ota avaimet elämäsi hallintaan jo nyt.

Miehen tie parempaan oloon – helposti ja ilman turhaa säätöä

Hyvän olon ja energisemmän arjen ei tarvitse olla monimutkaista tai vaatia valtavia muutoksia. Pienillä, päivittäisillä teoilla voi olla valtava vaikutus siihen, miten jaksat, nukut ja tunnet itsesi. BitHabit / Pienet Teot -sovellus on suunniteltu juuri tähän: se auttaa sinua ottamaan käyttöön pieniä, mutta merkityksellisiä tapoja, joista muodostuu ajan myötä pysyviä rutiineja.

Sovellus perustuu tutkittuun tietoon tottumusten muodostamisesta ja itsemääräämisteoriasta. Sen avulla voit helposti ja luotettavasti lisätä arkeesi terveellisiä tapoja ilman, että joudut tekemään suuria muutoksia kerralla. Valitset vain itsellesi sopivat pienet teot, ja sovellus auttaa sinua tekemään niistä osan päivittäistä rutiiniasi – olipa kyse paremmasta unesta, liikunnasta tai jaksamisesta.

Jos haluat parantaa oloasi ilman turhaa kikkailua, BitHabit on käytännöllinen työkalu miehelle, joka haluaa tuloksia pienillä mutta tehokkailla teoilla. Aloita jo tänään ja katso, miten pienet muutokset voivat vaikuttaa koko elämääsi.

Sovellus perustuu tutkittuun tietoon ja toimii tottumusten muodostamisen teorian sekä itsemääräämisteorian pohjalta. Sen ydinajatus on yksinkertainen: kun toistat hyviä tapoja tarpeeksi usein, niistä tulee osa sinua. Ja kun teet pieniä asioita päivittäin, niiden vaikutus kasvaa ajan myötä suuremmaksi kuin osaat kuvitella. BitHabit on kehitetty kansallisen StopDia-hankkeen aikana THL:n, VTT:n ja Itä-Suomen yliopiston toimesta. Sovelluksessa yhdistyvät etenkin aivojen kuormitukseen ja muistiin liittyvät osiot sekä työssä jaksaminen.

Miehen ei tarvitse kääntää koko elämäänsä ympäri voidakseen paremmin. Pienet, fiksut valinnat voivat tehdä ison eron arkeen. Kokeile näitä konkreettisia keinoja ja huomaat muutoksen nopeasti.

1. Vaihda alkoholittomaan tai juo pienemmästä lasista

→ Jos otat, ota fiksusti. Pienempi lasi tai alkoholittoman valitseminen voi tarkoittaa huomaamattasi vähemmän kaloreita ja parempaa jaksamista – ilman että tunnelma kärsii.

2. Ota päivässä hetki omaa aikaa

→ Paina hetkeksi jarrua. Viisi minuuttia hengitysharjoituksia, venyttelyä tai kävely ulkona voi tiputtaa stressitasot alas ja tehdä ihmeitä keskittymiskyvylle.

3. Hymyile peilille ja muille

→ Kuulostaa ehkä hölmöltä, mutta toimii. Kun hymyilet itsellesi aamulla ja tervehdit muita hymyllä, mieliala nousee ja itsevarmuus vahvistuu – ilman sen suurempaa vaivannäköä.

4. Pidä puhelin poissa ruokapöydästä ja keskustele enemmän

→ Oikeat kohtaamiset ovat harvinaista herkkua. Kun annat täyden huomiosi läheisille, ihmissuhteet vahvistuvat ja olo on parempi – ja ruoankin maku tuntuu paremmalta ilman jatkuvaa selaamista.

5. Haasta itsesi muuttamaan yksi ajatusmalli

→ Kun huomaat ajattelevasi ”En pysty tähän” tai ”En ole tarpeeksi hyvä”, testaa, miltä tuntuu kääntää se muotoon ”Teen parhaani ja se riittää” tai ”Miksen kokeilisi?”. Asenne ratkaisee enemmän kuin uskotkaan.

Psykoterapeutin näkökulma: kuinka BitHabit voi auttaa terapiatyössä?

”Psykoterapiassa yksi suurimmista haasteista on se, että ihmiset saavat oivalluksia ja työkaluja vastaanotolla, mutta niiden vieminen arkeen jää usein puolitiehen. BitHabit voi toimia terapeuttien tukena tarjoamalla potilaille konkreettisia, pienin askelin eteneviä tapoja muuttaa arkeaan.”

Sovelluksen avulla voidaan esimerkiksi:

✅ Seurata asiakkaan hyvinvointia ja muutosta arjessa
✅ Antaa asiakkaalle konkreettisia tehtäviä tapaamisten välissä
✅ Auttaa tunnistamaan haitallisia ajatus- ja toimintamalleja
✅ Tarjota tietoa ja tukea miesten hyvinvoinnista

BitHabit ei ole pelkästään sovellus – se on työkalu, joka voi auttaa tekemään kestävän muutoksen.

Hyvinvointi ei synny yhdessä yössä – mutta se alkaa yhdestä teosta

Miesten mielenterveys ja hyvinvointi vaativat uudenlaista lähestymistapaa. Tarvitaan tapoja, jotka ovat käytännönläheisiä ja helposti omaksuttavia. Tarvitaan keinoja, jotka eivät tunnu terapialta, mutta jotka vaikuttavat samalla tavalla.

Matti Nykänen sanoi kerran: ”Elämä on ihmisen parasta aikaa.” Mutta sen toteutuminen vaatii tekoja – pieniä, mutta toistuvia.

Tee tänään yksi pieni teko itsesi hyväksi. Ja huomenna toinen. Näistä teoista muodostuu lopulta se mies, joka voit olla parhaimmillasi.

Katso Matti Nykänen The Legend Yle TV 1 23.2.2025 klo 21:00 

 Yle Areenassa su 23.2.2025 https://areena.yle.fi/1-66522602

*************

Asiantuntijan näkökulma – pienet teot, suuret vaikutukset

Blogin kirjoittaja on erityistason psykoterapeutti ja toimitusjohtaja Petteri Sveins, joka on omistanut uransa ihmisten hyvinvoinnin ja käyttäytymisen muutoksen tukemiseen. Sveinsillä on vuosikymmenten kokemus psykoterapiasta, ja hän on auttanut lukemattomia ihmisiä löytämään parempia tapoja hallita stressiä, vahvistaa itsetuntoa ja tehdä arjessaan kestäviä valintoja. Hän ymmärtää, että suuret elämänmuutokset eivät synny kertarysäyksellä, vaan pienillä, toistuvilla teoilla – ja juuri tästä ajatuksesta BitHabit sai alkunsa.

”Suurin virhe, jonka ihminen voi tehdä, on odottaa täydellistä hetkeä aloittaa muutos. Parempi elämä rakentuu pienistä teoista, jotka toistuvat päivästä toiseen”, Sveins summaa.

BitHabit-sovellus antaa jokaiselle mahdollisuuden ottaa nämä pienet askeleet kohti vahvempaa, energisempää ja tasapainoisempaa elämää – helposti ja ilman turhaa suorittamista.

Kokeile ilmaiseksi 30 päivää